すんすんごはん

今日食べたもの

2018/06/18 食べたもの

23:32-6:35(7:03)


朝ごはん

・ミネストローネ(nature future)

昼ごはん

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・すし遊洛 まぐろ丼(596kcal)

仕事中

ブレンド茶/柿の葉茶/無調整豆乳

夜ごはん(-18:50)

・プチトマト1/納豆(亜麻仁油/ごま)

・豚汁(nature future)

推定カロリー

・956kcal

・P56 F21 C131

体重

・夜 54.6kg 25.0%

 

nature futureっていうフリーズドライのスープがおいしい。実家からもらった。

カロリー記録を始めて初の1000kcal以下。Pは体重g以上あるからまぁいいや。

今日は昼過ぎから健康診断だった。食事の制限があったから、朝は7時頃にミネストローネのみ。

お昼ごはんは健康診断が終わってからお寿司屋さんでランチのまぐろ丼を食べた。

身長は163.8cm、体重は53.9kgだった。

去年は164.5cm、56.4kg。身長がちょっと低くなってたから体重計の設定を164.5→164.0に変更しておいた。

もういいかな〜と思って今日から体重公開。インスタにはたまにしれっと書いてたけど。

基本的に記録する体重は、夜ごはんを食べた後、お風呂に入る前の数値。

朝ごはんの前に乗ったほうが少ないし、正しいのは分かるけど、朝は量る気分じゃないからあまり乗らない。朝は量ったときだけ書こうと思う。

夜に量るメリットは夜ごはんを食べ過ぎないことかな。

やっぱり体重(&体脂肪率)は数値でしかないなと思う。減ったら嬉しいし増えたら落ち込むけど、減ったからって落としたい部分がすっきりするとは限らないし…。

私は腹筋割りたい願望もないし、割と女性らしい体型が好きだから体重が減ればいいってわけでもない。難しい。

それに今はダイエット以外でもやりたいことがたくさんあるから、50前半ぐらいをキープして他のことに集中できたらなと思う。

2018/06/17 食べたもの

0:58-7:13(6:11) 15:45-16:35(0:50)


朝ごはん

・白米0.4合/黒米/クコの実/卵/海苔/プチトマト2

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昼ごはん

・白米0.35合/黒米/クコの実/納豆2/亜麻仁油/ごま/海苔

トマトスープ(小松菜/椎茸)

鯖缶/豆腐(ポン酢/ごま)

おやつ

・ベリースムージー

夜ごはん(-16:40)

・ミネストローネ

推定カロリー

・1462kcal

・P78 F56 C164

 

卵かけご飯の写真って美味しそうで好き。

今日も頭痛薬飲んでしまった。なんか今月変だな。

桜新町のサンドイッチのお店にめちゃくちゃ行きたい。

2018/06/16 食べたもの

23:47-7:13(7:26) 


朝ごはん

・白米0.5合/黒米/黒豆/クコの実/卵/亜麻仁油/海苔/プチトマト2

・納豆/ナスの味噌汁(小松菜/切干大根/わかめ)

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昼ごはん

・懇親会(焼きそば/カレー/焼売1/焼豚1/枝豆)

おやつ

・オレンジジュース/グミ1

夜ごはん(-19:30)

・居酒屋(サラダ/しゃぶしゃぶ/うどん)

推定カロリー

・1789kcal

・P74 F67 C220

 

お昼も夜も揚げ物は食べなかった。

飲み物は烏龍茶のみ。

グミは2歳の男の子が食べさせてくれた。惚れた。

カロリーは一応計算してみたけど今日はかなり適当。もっと摂ってる気がする。

明後日健康診断なのに最近食べてばっかりだ。体重は1.5g増ぐらい?もっと多いかも。

2018/06/15 食べたもの

23:46-6:29(6:43)


朝ごはん

・白米0.5合/黒米/黒豆/クコの実/ごま/卵/亜麻仁油/海苔

・プチトマト1

昼ごはん

・寿司ランチ(寿司/ひじき/味噌汁)

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仕事中

・柿の葉茶/無調整豆乳/りんごジュース(ストレート)

夜ごはん(-19:45)

・納豆(ごま/亜麻仁油)/らっきょう14

・煮物(人参/鶏胸肉/椎茸/玉ねぎ)

推定カロリー

・1930kcal

・P109 F52 C252

 

2ヶ月ぶりにランチ。お寿司屋さんへ行ってきた。平日の昼間にお寿司だなんて素晴らしい〜仕事戻りたくなくなっちゃう。

あぁ今日は楽しかった。

2018/06/14 食べたもの

22:12-6:30(8:18)


朝ごはん

・炊込ご飯(白米0.35合/黒豆/クコの実/鶏胸肉/人参/ごま)

・卵/亜麻仁油/海苔/らっきょう1/プチトマト1

・煮物(人参/鶏胸肉/椎茸/玉ねぎ)

・味噌汁(小松菜/切干大根)

昼ごはん

・炊込ご飯(白米0.4合/黒豆/クコの実/鶏胸肉/人参/ごま)

・煮物(人参/鶏胸肉/椎茸/玉ねぎ)

・らっきょう2/がり/プチトマト1/ゆで卵

・味噌汁(小松菜/切干大根)

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仕事中

・柿の葉茶/無調整豆乳/りんごジュース(ストレート)

・試食パン一口/豆大福1/ヨーグルト2/ままどおる1

夜ごはん(-19:25)

・納豆(ごま/亜麻仁油)/らっきょう5

・煮物(人参/鶏胸肉/椎茸/玉ねぎ)

・味噌汁(小松菜/切干大根)

推定カロリー

・2099kcal

・P102 F62 C281

 

ままどおるっていう福島のお土産を2日連続でもらった。白あんが美味しい。

先輩からはヨーグルトをもらった。

今日は朝死んだように寝ていた。いつもは自然に目が覚めるのに、今日は久しぶりに目覚ましの音で起きた。8時間以上寝た。

寝すぎて頭が痛かった。午前は薬なしで過ごしたけどやっぱり頭痛薬を飲んだ。

しばらくしても痛かったから追加で頭痛薬の代わりに大福を食べたら治った。

頭痛薬って2錠だけど、ちょっと心配だからいつも1錠しか飲まない。

あまり行かないフロアに行ったら用のある部長が異動になってて、知らない人が座ってて緊張した。

仕事中ランチのお誘いメールが来た。嬉しいけどお弁当があるから断った。

いつも通り席でお弁当食べてスーパー行って試食のパンを食べても頭痛が治まらなかったから大福を買った。あとじゃがいもも買った。

中身がないのに長い。おわり。

2018/06/13 食べたもの

23:24-6:16(6:52)


朝ごはん

・白米0.35合/黒米/黒豆/クコの実/ごま

・納豆/卵/亜麻仁油/海苔

・鮭半分/砂肝の塩炒め/プチトマト3

・味噌汁(切干大根/小松菜/玉ねぎ/椎茸)

昼ごはん

・白米0.4合/黒米/黒豆/クコの実/梅/ごま/プチトマト2

・鮭半分/ゆで卵/砂肝の塩炒め/がり/らっきょう

・味噌汁(切干大根/玉ねぎ/小松菜/椎茸)

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仕事中

・柿の葉茶/無調整豆乳/りんごジュース(ストレート)

ままどおる1

夜ごはん(-18:45)

・生姜スープ

・味噌汁(切干大根/わかめ/小松菜/玉ねぎ/椎茸)

推定カロリー

・1492kcal

・P82 F44 C194

 

砂肝がめちゃくちゃ美味しい。

久しぶりに1500kcal以内。Cも200以内。

今日は家にある食材で鉄分摂取を意識した。

しばらくは貧血のことを考えてご飯を食べようと思う。

今日は頭痛薬を飲むほどの頭痛はなかった。席から立ち上がるとき、少しズキズキしたくらい。

元気がなくなってきた絶妙なタイミングで元気をもらった。

2018/06/12 食べたもの

22:39-6:12(7:33)


朝ごはん

・白米0.5合/黒米/黒豆/クコの実/ごま

・プチトマト1/らっきょう/納豆/亜麻仁油/海苔

トマトスープ(玉ねぎ/小松菜/椎茸)

昼ごはん

・白米0.5合/黒米/黒豆/クコの実/ごま/梅

・ゆで卵/鮭/がり/らっきょう/プチトマト1

トマトスープ(玉ねぎ/小松菜/椎茸)

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仕事中

・柿の葉茶/無調整豆乳/りんごジュース(ストレート)

・ベリースムージー/クッキー1

夜ごはん(-21:15)

・砂肝の塩炒め

・納豆(亜麻仁油/ごま)/豆腐(ごま/ポン酢)

推定カロリー

・1806kcal

・P102 F51 C237

 

頭痛6日目。睡眠はしっかり取れたけど、原因はもしかしたら貧血かもしれない。鉄分を意識するのを忘れてた。

帰りにレバーを買いに行ったら売り切れ。代わりに砂肝を買った。

塩で炒めたらめちゃくちゃ美味しくてハマりそう。